Potansiyel Yaşam Süresi Testi

Potansiyel Yaşam Süresi (POYAS) Testi

“Yaşam Sürenizi Siz Belirleyin”

Hepimiz ne kadar yaşayacağımızı hep merak etmişizdir. Kimi zaman bu soru biraz hüzünlü bir merak taşır, kimi zaman ise içimizi umutla doldurur. Aslında yaşam süremizi belirleyen faktörlerin büyük bir kısmı bizim seçimlerimize, alışkanlıklarımıza ve yaşadığımız çevreye bağlıdır. Genetik mirasımız bu sürecin yalnızca bir kısmını etkiler; asıl belirleyici olan hayatı nasıl yaşadığımızdır.

Bu test, bir “kader tahmini” yapmamaktadır. Aksine, yaşama nasıl baktığınızı, bedeninizle ve zihninizle nasıl bir ilişki kurduğunuzu, hangi alışkanlıkların sizi desteklediğini fark etmenize yardımcı olmayı amaçlıyor. Çünkü bilim artık net bir şekilde gösteriyor ki: Uyku düzeninden stres yönetimine, hareket alışkanlıklarından yaşam amacına kadar birçok faktör yaşam süresini ciddi oranda belirliyor.

Verdiğiniz her yanıt, size bir puan değil, bir farkındalık kazandırmak için işlev görüyor. Yani, bu testi semimi ve dürüst bir şekilde yanıtlama önem vermelisiniz. Bu testin amacı; sizi “kaç yıl yaşarım?” sorusuyla yüzleştirmekten ziyade, “nasıl bir yaşam sürüyorum ve bunu nasıl iyileştirebilirim?” sorusuna yanıt vermenizi sağlayarak rehberlik yapmaktır. Bu sayede sadece yaşam sürenizi değil, yaşam kalitenizi de artırmaya odaklanabilirsiniz.

Uyarılar

• POYAS Testi, geliştirme (Beta) aşmasındadır. Test hakkındaki öneri ve görüşlerinizi sayfanın altındaki “Cevap Yazın” kısmından belirtebilirsiniz. Bu test, sadece farkındalık sağlamak amacıyla tasarlanmıştır. Herhangi bir tıbbi öneri ya da teşhis değeri taşımamaktadır. Sağlığınız ve yaşam süreniz öngörülemeyen pek çok faktöre bağlıdır. Sağlığınızla ilgili ciddi kaygılarınız varsa, lütfen bir hekime başvurunuz.

• Bu test ile herhangi bir kişisel veri toplanmamakta ve kaydedilmemektedir. Yanıtlar yalnızca anlık, istatistiksel değerlendirme amacıyla kullanılmaktadır. Gizlilik Politikası’nı okuyarak, bu konuda bilgilendirildiğinizi kabul etmiş olursunuz.

Yaşam süreniz yalnızca bir sayıdan ibaret değildir. Önemli olan, bu sürenin nasıl yaşandığıdır. Bu testte verdiğiniz cevaplar, size bedeninizle, zihninizle ve çevrenizle olan ilişkiniz hakkında değerli sinyaller veriyor. Şimdi bu bilgiler ışığında yaşam kalitenizi ve sürenizi artırabilecek bazı temel konulara birlikte göz atalım:

1. Yaşam tarzınız, genlerinizden daha güçlü bir etkiye sahiptir. Bilimsel araştırmalar, genetik mirasın yaşam süresini yalnızca %20-30 oranında etkilediğini, geri kalan kısmın ise yaşam tarzı ve çevresel koşullara bağlı olduğunu gösteriyor. Yani kaderinizin büyük kısmı sizin elinizde.
2. Sigara, hareketsizlik, kötü beslenme ve düzensiz uyku en büyük yaşam süresi kısaltıcıları. Bunlar düzeltilmesi mümkün olan alışkanlıklardır. Birini bile değiştirmek, yaşam kaliteniz üzerinde çarpan etkisi yaratabilir.
3. Sosyal bağlar ve anlamlı bir yaşam hedefi, ilaçsız birer sağlık kaynağıdır. Uzun yaşayan topluluklarda ortak özellik: Güçlü sosyal ilişkiler ve her sabah yataktan kalkmalarını sağlayan bir ‘neden’in varlığıdır.
4. Stresi nasıl yönettiğiniz, sizi nasıl yaşlandırdığını belirler. Kronik stres, bağışıklık sistemini baskılar, hücre yaşlanmasını hızlandırır ve zihinsel dayanıklılığı azaltır. Ama iyi haber şu: stresle baş etme becerileri geliştirilebilir.
5. Kendi sağlığınıza gösterdiğiniz özen, gelecekteki sizi şekillendirir. Düzenli sağlık kontrolleri, erken teşhisler, dengeli beslenme, hareketli bir yaşam ve kendinizi sevmek gibi tüm faktörler, sizin kendinize yaptığınız en büyük yatırımlardır.

Kaynakça: Testin hazırlanmasında ve sonuç kısmında kullanılan bilimsel kaynakların tam listesidir

• American Heart Association (2021). Family history and heart disease risk. https://www.heart.org (Erişim: 26 Temmuz 2024)

• American Psychological Association. (2020). Stress effects on the body. https://www.apa.org (Erişim: 26 Temmuz 2024)

• Centers for Disease Control and Prevention. (2022). Health effects of cigarette smoking. https://www.cdc.gov (Erişim: 26 Temmuz 2024)

• Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2019). Optimism and longevity. https://www.hsph.harvard.edu (Erişim: 26 Temmuz 2024)

• Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Social relationships and mortality risk: A meta-analytic review. PLOS Medicine, 7(7), e1000316. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1000316

• Lancet Public Health. (2018). Socioeconomic status and life expectancy: A global perspective, 3(1), e12-e13. https://doi.org/10.1016/S2468-2667(17)30232-2

• Mayo Clinic. (2023). Exercise: How much do I need? https://www.mayoclinic.org (Erişim: 26 Temmuz 2024)

• National Cancer Institute. (2021). Cancer statistics and family history. https://www.cancer.gov (Erişim: 26 Temmuz 2024)

• New England Centenarian Study. (2022). Genetics of exceptional longevity. https://www.bumc.bu.edu/centenarian (Erişim: 26 Temmuz 2024)

• Sleep Research Society. (2020). Recommended sleep duration for adults. https://www.sleepresearchsociety.org (Erişim: 26 Temmuz 2024)

• The BMJ. (2019). *Ultra-processed foods and health outcomes: A narrative review, 365*, l1459. https://doi.org/10.1136/bmj.l1459

• The Lancet. (2017). Health effects of overweight and obesity in 195 countries, 390(10113), 2627-2642. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(17)32129-3

• World Health Organization. (2022). Alcohol consumption guidelines. https://www.who.int (Erişim: 26 Temmuz 2024)

• Türkiye İstatistik Kurumu [TÜİK]. (2023). *Hayat tabloları, 2021-2023*. https://data.tuik.gov.tr (Erişim: 26 Temmuz 2024)

Psikolojik Testler ve Kişilik Testleri