Konsantrasyon Teknikleri ile Önemli Olana Odaklanın
Hayatın her alanında istediğimiz şeyleri elde etmenin odaklanma ve konsantrasyon gerektirdiğini biliyoruz. Ancak, iş bunu yapmaya geldiğinde, çoğu zaman kolaylıkla bunu başaramıyoruz. İşte bu videoda, önemli olana odaklanmanın ip uçlarını öğrenirken, size özel hazırladığım çalışmalarla konsantre olma becerilerinizi en üst seviyeye çıkarabileceksiniz.
Günümüzde, etrafımızda çok fazla uyarıcıyla meşgul durumdayız. Bundan dolayı, dikkat odağımızın süresi oldukça kısaldı. Zihnimiz aynı anda birden fazla işle meşgul olduğu için bölünmüş bir halde, ondan istenilenleri çaresizce yapmaya çalışıyor. Halbuki, beynimize biraz yakından baktığımızda, aslında onu asıl güçlü kılan şeyin, bir anda sadece tek bir şeye odaklanabilme becerisi olduğunu rahatlıkla görebiliriz. Nasıl ki büyüteçler, güneş ışığını bir yere toplayarak enerjisini odaklayabiliyorsa, beynimiz de kendi gücünü odaklanma becerisinden almaktadır.
Geçmiş ve gelecek arasında mekik dokuyan zihnimiz, anın içinde kalamaz ve asıl önemli olan şeylere odaklanmakta zorlanır. Bu nedenle, şimdiki anda kalmayı başarabilmek, odaklanma gücünü en üst düzeye çıkaran ilk faktördür. Düzenli şekilde meditasyonlar yaparak, konsantrasyon gücünüzü daha iyi seviyelere çıkarabilirsiniz.
Günümüz modern yaşamında çevresel uyaranların etkisi altındayız. Her yerden gelen iletilere karşı dürtüsel tepkilerimizi kontrol etmekte zorlanıyoruz. Bu noktada, bu uyarıcılara koşullanmış olduğumuzu ve dikkatimizin bu yüzden kolaylıkla dağıldığını fark etmemiz gerekiyor. Öncelikle sizden elinizde tuttuğunuz şu telefonu bir kenara bırakmanızı istiyorum. Bunu sadece şimdi değil, konsantre olmanız gereken her seferde, onu ya sessize alın ya da gözden uzak bir yere kaldırın. Eğer işinizi telefonla yürütüyorsanız, kendinize 15’er dakikalık süreler belirleyebilir ve sadece bu aralıklarda telefonunuza bakmayı deneyebilirsiniz. Zamanla size bunun iyi geldiğini göreceksiniz.
Odaklanmayı kolayca başarabilen insanların ortak noktalarından birisi de, sevdikleri bir şeyle uğraşıyor olmalarıdır. Çünkü severek yaptığınız şeye önem verirsiniz. Bunun dışındaki her şey odağınızdan çıkar. Dolayısıyla, sevdiğiniz bir şeyle meşgul olduğunuzda ya da onu severek yapmanın bir yolunu bulduğunuzda, odaklanma ve konsantrasyon gücünüz artacaktır.
Keyifli Hale Getirin
Zevkli ve eğlenceli bir şeyle uğraştığınızda, zamanın nasıl geçtiğini anlamazsınız. Zaten genellikle odaklanmayla ilgili en büyük sorun da yaptığınız şeyin size sıkıcı gelmesidir. Konsantre olmak istediğiniz şeyi, bir oyuna dönüştürmeyi başarabilirseniz, ona odaklanma süreniz daha fazla olacaktır. Mesela, yaptığınız şeyi bir yarışma formatıyla düşünün, kendinizle ya da belirlediğiniz bir rakiple yarıştığınızı düşünün. Süreçten keyif almanın bir yolunu bulabilirseniz, odağınız çok güçlü olacaktır.
Önemli Hale Getirin
Çoğu zaman sorun, büyük resimle olan bağlantıyı kaybetmektir. Odaklanacağınız şeyin, hayatınızdaki o büyük hedeflerinizle nasıl bir ilişkide olduğunu fak edin. Ayrıca, konsantre olacağınız şeyi, önemli hale getirmenin bir yolunu bulmaya çalışın. Bunu yapıyor olmak, sizin için neden önemli, size ne kazandırıyor? Örneğin bir dağcı, dağın zirvesine çıkarken, sadece yaptığı o tırmanışa konsantre olmak zorundadır. Yaptığı şeyin hayati derecede önemli olduğunu bilir. Siz de öyle yapın! Elbette sizi strese sokacak kadar da bunu abartmayın.
Endişe ve Kaygıları Giderin
Kafanız kaygılı düşüncelerle doluyken, konsantre olmaya çalışmak, evde yangın varken, yemek yapmaya benzer. Aklınıza kaygı veren bir düşünce geliyorsa, basit bir çözümü var. Önünüzde duran bir kağıda, kafanızı meşgul eden düşünce için “Seni 2 saat sonra düşüneceğim” diyerek not alın. Bir nevi, o düşüncelere randevu verin. İşe yarayacaktır. Ama sonrasında mutlaka onu düşünmek için zaman ayırın.
Ritüeller Belirleyin
Aslında konsantre olabilmek, basit bir alışkanlıktan ibarettir. Bunu kolaylaştırmanın diğer bir yolu da kendinize bir ritüel belirlemektir. Ritüeller, yinelenen ve alışkanlık haline gelmiş belirli davranış kalıplarıdır. Örneğin konsantre olmak için enstrümantal bir müzik dinleyebilirsiniz. Zamanla bu müziği zihninizde çalmaya başlayarak, konsantre olmaya hazır hale gelebileceksiniz. Ayrıca, başka bir yöntem de, hemen öncesinde 10’dan geriye saymak veya 10 kez derin nefes alıp vermek işinize yarayabilir.
Telkinleri Kullanın
Konsantrasyon için telkinlerin gücünü kullanabilirsiniz. O işe başlamadan önce, şu cümleleri kendi kendinize, mümkünse sesli bir şekilde tekrar edin: Şu an tüm gücümle yaptığım işe konsantre oluyorum. Her şeyimle buna odaklanıyorum. Bu cümleleri birkaç kez kendi kendinize tekrar ettiğinizde, yaptığınız şeye daha iyi konsantre olursunuz. Eğer isterseniz siz de bu cümleleri örnek alarak kendi cümlelerinizi kullanabilirsiniz.
Egzersiz Yapın
Bahsettiğim tüm bu adımları uyguladığınızda, odaklanma ve konsantrasyon gücünüz daha da artacaktır. Şimdi dilerseniz birkaç pratik yapalım. Sizin için hazırladığım ilk çalışmada, dikkat odağınızı geliştirmeye çalışacağız. İkinci çalışmada ise, odaklanmanızı kolaylaştıracak bir yöntem uygulayacağız. Konsantre olmaya ne zaman ihtiyaç duyarsanız, bu yöntemi tekrar uygulayarak o işe başlamayı deneyebilirsiniz. (Egzersizler için videoyu izleyiniz.)
Birinci Egzersiz
Ekranda gördüğünüz mum ışığına, gözünüzü kaydırmadan ve dikkatiniz dağılmadan bir dakika boyunca bakmaya çalışın. Aklınıza bir düşünce gelir ve dikkatiniz dağılırsa veya gözünüz mumdan kayarsa egzersizi tekrar başa alın.
İkinci Egzersiz
Sizin için hazırladığım bu yöntemi izleyerek, odaklanma ve konsantrasyon gücünüzü artırabilirsiniz. Şimdi sizinle birlikte 10’dan geriye doğru sayacağız. Ve bunu yaparken, sözlerimi benim ardımdan, tekrar etmeye çalışın. 10: Zihnimi şu anda yapacağım şeye odaklıyorum… 9: Etrafımdaki tüm sesleri yavaşça kısıyorum… 8: Kafamı meşgul eden her bir düşünceyi sonraki bir zamana erteliyorum… 7: Tüm aklım ve kalbimle şu anda yapacağım şeye konsantre oluyorum… 6: Ve bunu tamamlayıncaya kadar hiçbir şeyin dikkatimi dağıtmasına izin vermiyorum… Beşten geriye doğru saydığımda, sadece önemli olana odaklanıyorum. 5, 4, 3, 2, 1.
Odaklanma Telkinleri Videosu
Odaklanma ve Konsantrasyon Teknikleri
Kaygı ve Endişelerle Baş Etmenin Yolları / İyimser Düşünme Teknikleri
Kişisel Motivasyon Teknikleri: 60 Özel Teknikle Motivasyon Gücünüzü Artırın
