Birdenbire dünyayı, bir anlığına da olsa durdurabilseniz; daha da iyisi, hemen şimdi her şey hakkında yorum yapmayı bırakıp kendi evreninizi, alışıldık inanç merceğinizin dışından görseniz, her şeyin nasıl olduğuna dair uydurduğunuz öykünün olmadığı olasılıklarla dolu bir dünya bulursunuz.
Dünyayı durdurmak egzersizi, günlük hayatın yansımasını birkaç dakikalığına da olsa dağıtma özelliğine sahiptir. Bilinçli veya meditatif durumda olmaya benzer, hatta biraz fazlasıdır. Meditasyon; stresi azaltıyor, hafızayı artırıyor, uykusuzluğa, yüksek tansiyona, endişe ve depresyona iyi geliyor.
Sessiz ve sizi kimsenin rahatsız etmeyeceği, güvende hissettiğiniz bir yerde oturun. Ayakkabılarınızı çıkarın. Dik oturun. Bacak bacak üstüne atmayın. Ellerinizi yanlarınızda serbest bırakın. Rahatlayın ve kendinizle bir anlaşma yapın: Kımıldamayacağım. Bedeninizi hareket ettirdiğiniz an istediğinizi kaybedersiniz.
Zamanın çoğunda dikkatinize hakim olan ses, sessizlik içinde oturduğunuzda dikkatinizi elde etmek için bir savaş başlatacaktır. Zihniniz kapırdamanızı, kaşınmanızı veya unutma ihtimalinizin olduğu bir şeyleri not almanızı isteyecektir. Arzunuzu güçlendirmek adına kımıldamayın.
Sadece nefes alın. Yavaş. Dikkatinizi nefesinize verin. Vücudunuzun her noktasından içinize hava çekiyormuş gibi yavaşça burnunuzdan nefes alın. Nefesinizi ağzınızdan verirken okyanus veya rüzgar sesi çıkarın. Nefes alışınız, seçimle dikkatinizi verdiğiniz arzunuz. Nefes verişiniz, bırakmak, her şeyi serbest bırakmaktır.
Nefes alırken vücudunuzu genişletin. Nefes verirken farkındalığınız genişlesin. Duygularınız ve vücudunuzla ilgili nasıl hissettiğinize dikkat edin. Durumu kelimelerle tarif etme isteğinize karşı koyun. Tanımlama veya açıklamaya çalışmadan sadece farkında olun.
Haftada birkaç kez günde on beş dakikalık egzersizlerle başlayın. Yeni alışkanlığınızı tekrarlayın. Aklınız kafanızın içindeki konuşmalara gittiğinde kendinizi suçlamayın. Tekrar odaklanmaya çalışın. Düşüncelerin arasındaki boşlukları bulun. Kendinize karşı nazik olun. Doğrusunu yapmak diye bir şey yoktur.
Ray Dodd – “İnanç Sistemi”
Kaynak: Ray Dodd (2007), İnanç Sistemi – Hayallerinizi Yaşama Sanatı (Çev: Rüya Koray) Kuraldışı Yayıncılık, İstanbul.
