Be Happy Now – Tips for True Happiness
Sizinle birlikte gerçek mutluluğun kapısını aralayarak şimdi olduğunuzdan daha iyi ve daha mutlu hissetmenin kısa bir yolculuğuna çıkacağız. Sizlere önerdiğim pratik teknikleri uyguladığınızda, mutluluk konusunda farklı bakış açıları kazanacak ve her geçen dakika kendinizi daha iyi hissetmenizin sizin kontrolünüzde olduğunu fark edeceksiniz.
Duygusal varlıklar olarak biz insanların hemen her davranışının altında duygular yatıyor. Bu duyguların çoğunluğunu ise genellikle kendimizi iyi ve mutlu hissetmek oluşturuyor. Niyetimiz iyi olsa da, maalesef mutlu olmak için seçtiğimiz yollar pek de istediğimiz gibi sonuçlar vermiyor. Kendimizi çoğu zaman yapay ve geçici mutlulukların kucağında buluyoruz. Peki ama nasıl daha mutlu bir insan haline gelebiliriz? Bu sorunun yanıtını okul yıllarında pek göremezsiniz. Daha iyi bir çalışan olmayı öğrenebilirsiniz. Ya da nasıl daha güzel konuşabileceğinizi. Ancak, kendinizi daha mutlu bir insan haline nasıl getirebileceğinizin bilgisini, sadece kendiniz keşfederek elde edersiniz.
With so much negativity around us, you might be thinking, isn't it a little difficult to be happy? It all depends on how you perceive happiness. If you believe that an event can make you unhappy, it is almost inevitable that living in such a world and your experiences will often lead you to unhappiness.
Tüm duygular gibi, mutluluk veya mutsuzluğun nedenlerini hep dışarıda ararız. Bizler, hissettiğimiz her duygu için bir sebep bulmak zorundaymışız gibi hissediyoruz. Gözümüz hep dışarılarda bir neden arayışında. Neden mutluyum, çünkü güzel bir haber aldım. Neden mutsuzum, çünkü istediğim şey gerçekleşmedi. Ve bu durum hayatımız boyunca sürüp gidiyor, ta ki bunun böyle olmadığını fark edene kadar. Osho: “Mutlu olmak için neden bekleme. Sen mutlu ol, nedenlerin sana nasıl hızla geldiğini göreceksin.” der. Çok haklı!
We have conditioned ourselves that happiness will always come after achieving and doing something. This often leaves us in the lap of frustration and disappointment. In fact, when you manage to be happy right now, you may realize that you can do everything better, more beautiful and more enjoyable. You get better results when you feel happy. The higher your level of happiness, the more useful you will be to yourself and the world. As Steve Chandler said, “The best gift you can give to others is to get your own life on track.”
“Başkalarına verebileceğiniz en iyi armağan, kendi yaşamınızı yoluna koymaktır.”
Thinking Game
Mutluluk veya mutsuzluk, dış koşulların değil, iç koşulların neden olduğu bir sonuçtur. Her mutsuzluk hissinin arkasında fark etmediğimiz çarpık bir düşünce vardır. Paul Ferrini’nin ifadesiyle: “Tekrar iyi hissetmekten sadece bir düşünce kadar uzaktayız.” Mutluluk dışarıdan gelen bir şey değil, içeriden ürettiğiniz bir şeydir. Mutluluğun asıl nedeni, bir şeylere yüklediğiniz anlamdan gelir. Anlam değiştiğinde ise her şey değişecektir. Peki bu anlam verme sürecini ne belirliyor? Toplumsal koşullandırmaların bu süreçte en büyük rolü oynadığını söyleyebiliriz. Toplumsal doğrular, yanlışlar, iyi ve kötü kalıpları anlam verme sürecimizi temelden etkiliyor. Ayrıca kişisel inanç sistemimiz, beklentilerimiz, hedeflerimiz ve karakterimiz de belirleyici bir rol oynuyor. Örneğin hayata dayatılan zorunluluklar; hayat şöyle olmalı, koşullar istediğim gibi olmalı, insanlar bunu yapmamalı şeklindeki dayatmacı düşünce yapımız, kendinizi kötü hissetmemize davetiye çıkarıyor.
Now let's play a game with you and try to find the main idea behind your happiness or unhappiness. The best way to notice this thought and bring it out is to write. I'm down because my business is not going well… (how can it not!), my friend lied to me… (friend shouldn't lie). I tried hard, but it still didn't work… (if I worked hard, I should succeed).
True Happiness
The concept of happiness we are talking about here should not be confused with more physiologically based non-permanent satisfactions such as pleasure and pleasure. A life chasing pleasure will bring more unhappiness instead of happiness. Because the feeling of deprivation will follow quickly and will not leave the person. For example, what chocolate gives is not happiness, but pleasure and temporary. Happiness, on the other hand, expresses a more general, more permanent and deep inner satisfaction. In order for chocolate to give the feeling of true happiness, it is necessary to eat chocolate every minute of the day, which is not possible. One of the criteria for happiness is that it doesn't come with something you can buy. The real source of lasting happiness comes from love, production and contribution.
Gerçek mutluluğu sağlamanın bir yolu da kendimize değerli bir hedef belirlemek ve onu gerçekleştirmeye çalışmaktır. Bunun uğrunda çalışmanız bile çoğu zaman yeterlidir. En değerli hedeflerin ise kaynağı düşlerdir. Mutluluğun diğer bir önemli parçasını ise sevdiğiniz insanlarla birlikte olmak ya da onlarla kaliteli zaman geçirmek oluşturuyor. Elbette bunlardan her birinin yüzde yüz olmasını bekleyemeyiz. Örneğin sevdiğiniz işi yapamasanız da, işinizi severek yapmanın yollarını bulabilir veya keyif aldığınız bir hobinize zaman ayırarak bu ihtiyacınızı biraz olsun karşılayabilirsiniz.
After sharing these basic information about happiness, you can see the rest of what we will tell you as helpful tools that will contribute to your happiness and well-being.
Simplify Your Definition of Happiness
Another factor that determines your happiness is how you define happiness. So what does it take to feel happy? If you have a definition in mind or need to think about it, stop this video now and take some time to articulate it. What do you think is happiness? How would you define happiness? The biggest troubles with happiness are how you define it. If you have a complex, ambiguous and abundantly conditional definition of happiness, it becomes more and more difficult for you to feel happiness. What you need to do here is to simplify your definition of happiness.
When describing it, you should pay attention to three things: (1) Is your happiness in your control? (2) Is your definition of happiness simple to live and feel? (3) Is your definition clearly stated? For example, if I say “happiness for me is to be able to laugh whenever I want”, this would be both under my control and easy to live with. And this is a clear statement… But if you define happiness as being successful and rich, you can see that the statement is not clear, under your control, and simple. Now try to reevaluate your own definition in the context of these criteria.
“Mutsuz bir ruh, bir mikroptan daha hızlı öldürür.” John Steinbeck
Happiness is a Choice
Tolstoy “Mutlu olmak istiyorsan, ol!” der. Bu bakış açısıyla mutluluk aslında seçtiğimiz ve tercih ettiğimiz bir şeydir. “Şu an mutluluğu seçiyorum” dediğinizde, aynı cümlede aslında iki şeyi birden ifade edersiniz: Mutluluk bir seçimdir ve benim kontrolümdedir. O halde üzüntüyü, acıyı ya da haklı olmayı seçmek yerine, mutlu olmayı tercih edin, bu özgürlüğe sahipsiniz. “Belki de mutluluk; başka bir yerde olmanız, başka bir şey yapmanız, başka biri olmanız gerekiyormuş gibi hissetmemektir.” Isaac Asimov Kronik hale gelmiş bir mutsuzluk, bir ayağınızı mezara sokabilir. John Steinbeck’in dediği gibi “Mutsuz bir ruh, bir mikroptan daha hızlı öldürür.” Mutluluğun iyileştiremediğini hiçbir ilaç iyileştiremez.” (G. G. Marquez.) Sürekli dış koşulları suçlamaya alışmış bir zihin, mutluluğun, kendi ürettiğimiz bir şey olduğunu kabul etmekte zorlanır. Bu açıdan sürdürülebilir mutluluk için gerçek bir zihin değişimine ihtiyacımız var.
Pay Attention to Your Posture
One reason you may feel unhappy has to do with your bodily posture. When you're in a still, shrunken state, you have little chance of feeling good. Now try to look at your own stance from the outside. If you are feeling sluggish, sluggish or sad, try changing your position. If possible, stand up now and sit somewhere else. Or take a tour and get back to your seat.
Also, don't forget to smile from time to time ???? Laughing will activate your happiness hormones. Now if possible, stand in front of a mirror and smile at yourself sincerely. Remember,
“Life is like a mirror. If you smile, he will smile at you." Peace Pilgrim
At this point, I would like to make an important note. One aspect of feeling good has to do with physiological needs. Think about your physical needs, when you do not meet them adequately, you will spend the whole day unhappy and dejected. When you don't get enough sleep, feel hungry or dehydrated, you don't feel well. However, when you meet them, your unhappiness may end, but you will not feel happy for a long time. Here are some things in life, even if they don't make you very happy, they have the function of preventing you from being unhappy. When you look at it from this perspective, you can see that your daily happiness is closely related to whether your vital needs are met or not.
The Short Formula of Happiness
The short formula of happiness; you will be happy if you do what makes you happy… Now I want you to do a little something that makes you feel good. Let it be something simple but harmless that you can do right now. You should also consider the following suggestion by Maslow years ago for long-lasting happiness. According to Maslow, if a musician wants to be at peace with himself, he must make music, an artist must paint, and a poet must write poetry. A person should do what he can and be true to his own nature. The most beautiful of destinies, the greatest treasure a man can have, is to be paid for a job he does with passion.
Don't Compare
If you want to sabotage your happiness, try making comparisons. An improperly chosen benchmark is often the biggest cause of our frustration. In fact, without even realizing what it is, you suddenly fall into the well of unhappiness and struggle all day. For example, you compare yourself to when you were happier with yourself now. Or you compare yourself to someone you think is better off than you. This happens so quickly that you often don't even realize why you're feeling bad.
Comparisons are one of the greatest injustices we do to ourselves. Because every person's life journey is very different and unique. It's ridiculous to compare. Also, the comparisons we make with ourselves in the past are often wrong. Because the conditions are very different. The only thing to do is to be aware of this process and remind ourselves that this is not the right thing to do.
Imagine Happiness
If you are feeling a little down and unhappy right now, imagine that one day all this will be behind you and imagine that everything will be better than before. In fact, think about what you plan to do when all this is over. What will you do? Try expressing this in writing. It will be good for you. Remember, you are just one thought away from feeling good. You can draw a picture of happiness with your imagination. Now I want you to think of something that works for you or makes you feel good. If you can't think of anything, you can think of the moment when a dream came true. What are you doing? Actively use all your senses while feeling this. Picture only what you want in your mind and then get into that picture… The more you do this, the more you will be motivated and the more likely it will become reality.
Keep Your Expectations Low
Expectations about future situations are another important factor that determines the level of happiness. You may be excited about an experience you are about to have. For example, you have planned a trip. You dream that everything will be great. There is no problem with that. But when you keep your expectations low for it, you'll experience a greater sense of happiness, whatever the outcome. This is almost always the case. Since your expectations are not high, many things you experience will often be pleasant to you or at least will not make you unhappy… Remember the principles in the definition of happiness, your happiness should always be under your control. “If you want to be happy, don't expect anything from anyone.” (Bob Marley)
“Mutlu olmak istiyorsanız, kimseden bir şey beklemeyin.” Bob Marley
Be Thankful
You will feel better when you focus your attention on the excess and positive in life, not the lack and negative. For this, try asking yourself this question often: What are you grateful for having with you right now? Grab a pen and paper to make a small list right away. Think about the things you are grateful for having been with you. List each of them and even make pictures of them. Now I want you to focus on one of them: If it's an object, pick it up or hug it. If he is a human, embrace him with love. If he's not with you, send him a heartfelt thank you.
Produce Happiness
Son olarak, gerçek mutluluk için, mutluluğu satın almak yerine, onu üretmeyi düşünebiliriz. Ne demek istiyorum? Bizleri mutlu edeceğini düşündüğümüz şeyleri sürekli almak yerine, onları üretmeyi denesek nasıl olur? Bugünün dünyasında görüyoruz ki, mutluluğu satın almak hem pahalı hem de geçici tatminler sağlıyor. Coco Chanel’in ifade ettiği gibi: “Hayattaki en güzel şeyler bedavadır. İkinci en iyiler ise çok pahalıdır.”
Üretiyor olmanın kendisi büyük bir mutluluk kaynağıdır. Yaşamda üretmeye odaklandığınızda, hem üretirken daha mutlu hisseder, hem de ürettiğiniz şeyin tatminini daha fazla yaşarsınız. Kendinizden bilirsiniz, keyif aldığınız zamanların büyük kısmında ortaya değerli ve yararlı şeyler koymuşsunuzdur. Her zaman şu örneği kullanırım: Eğer sevdiğiniz birine bir hediye vermek istiyorsanız, ona kendi yaptığınız bir şeyi armağan edin. Böylece hem kendinizi daha iyi hissedersiniz hem de hediyeniz çok daha değerli hale gelir.
Şimdi kendinize, kendi yarattığınız mutluluğu armağan edin. Ve gerçek mutluluğu yaşayın!
Why Aren't We Happy, How Can We Be Happier? – Breaking the Waves Chapter 7
